Bago basahin ang artikulong ito,
Nais kong magsimula sa ilang mga katanungan:
Mas matagal ba ang oras ng pag-eehersisyo, mas mabuti ang epekto ng pagbawas ng timbang?
Ang mas nakakapagod ba ay mas epektibo ang fitness?
Bilang isang dalubhasa sa palakasan, kailangan mo bang sanayin araw-araw?
Sa palakasan, mas mahirap ang ehersisyo, mas mabuti?
Kung hindi ka nasa maayos na kalagayan, kailangan mo pa bang magsanay ng mataas na intensidad?
Marahil, pagkatapos basahin ang limang katanungang ito, na sinamahan ng iyong karaniwang mga pagkilos, isang sagot ang lilitaw sa iyong puso. Bilang isang tanyag na artikulong pang-agham, magpapahayag din ako ng isang mas pang-agham na sagot para sa lahat.
Maaari kang mag-refer sa paghahambing!
Q: Mas matagal ba ang oras ng pag-eehersisyo, mas mabilis ang pagbawas ng timbang?
Sagot: Hindi kinakailangan. Ang ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang ay hindi lamang upang magsunog ng calories ngayon, ngunit upang magpatuloy din na dagdagan ang iyong metabolismo sa loob ng ilang araw pagkatapos mong tumigil.
Ang kumbinasyon ng mas mataas na intensidad at mas maikli na pagsasanay sa lakas ng oras na may isang tiyak na tagal ng ehersisyo ng aerobic ay magiging mas kaaya-aya sa pagkamit at pagpapanatili ng isang mababang rate ng taba ng katawan.
Q: Ang mas pagod, mas epektibo?
A: Bagaman ang mga pamamaraan ng pagsasanay at mga epekto ng ilang fitness atleta ay talagang bumabagsak ng panga, ang walang katapusang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa mga ordinaryong tao na nais na mawalan ng timbang at manatiling malusog.
Iwasan ang labis na pagsasanay at tiyakin na ang huli ay nasa lugar kapag gumaganap ng mga paggalaw.
Q: Kailangan ko bang sanayin araw-araw?
A: Ang mga taong maaaring magpatuloy sa pang-araw-araw na pagsasanay ay dapat magkaroon ng isang malaking antas ng pisikal na kalusugan at mabuting pangangatawan at mga kaugalian sa pamumuhay. Gayunpaman, kung hindi mo makayanan ang pagsasanay na may mataas na intensidad sa pang-araw-araw na buhay at pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw, maaaring mahirap makagawa ng magagandang resulta.
Kung nagsisimula ka lamang mag-ehersisyo, inirerekumenda na subukan mong huwag ayusin ang dalawang magkakasunod na araw ng pagsasanay sa timbang o anumang pagsasanay na may mataas na intensidad. Ang pagsasanay muli bawat iba pang araw ay magbibigay sa iyong katawan ng oras upang ayusin ang sarili. Bago ka masanay sa pagsasanay, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga oras na gumaling ka nang maayos.
Q: Ang paghihirap ba ng aksyon na mas mataas ay mas mahusay?
A: Ang paghabol ng kahirapan ay hindi kasing ganda ng pagtugis ng katumpakan. Sa tumpak na paggalaw lamang maaari mong madama nang mas epektibo ang mga kalamnan.
Ang tunay na mabisang pagsasanay ay upang magsimula sa batayan ng tamang operasyon, nakatuon sa ilang pangunahing pagsasanay, tulad ng squat, bench press at iba pang mga pagsasanay na epektibo para sa karamihan sa mga tao ang tamang pagpipilian.
Q: Maaari ba akong magsagawa ng pagsasanay na may kasidhing lakas kapag pagod na ako?
A: Kung inaantok ka ngayon, ngunit kagat ka pa rin ng bala at pumunta sa gym para sa pagsasanay, hindi ito makakatulong sa iyo.
Bigyan mo muna ang iyong sarili ng sapat na nutrisyon, maligo, at ganap na magpahinga. Ang kailangan mong gawin ngayon ay hindi pag-eehersisyo, ngunit pagtulog.
Oras ng pag-post: Hun-19-2021