Sa pagsasanay, ang higit na kinakatakutan ko ay ang hindi manatili, ngunit nasugatan.
At ang mga lugar kung saan malamang masugatan ang mga kalamnan ay hindi hihigit sa mga iyon.
· Sa ilalim ng anong mga kalagayan malamang na mapilit ito? ·
Napag-alaman na ang mga kalamnan ay malamang na mapilit kapag sila ay aktibong nakakontrata (sinasadya na bigyan); bilang karagdagan, ang eccentric contraction ay mas malamang na masugatan kaysa sa centripetal contraction.
Pag-ikli ng Eccentric
Sa ilalim ng impluwensya ng panlabas na puwersa, ang mga hibla ng kalamnan ay nakaunat ng panlabas na puwersa sa isang kontroladong pamamaraan;
Karaniwan na karaniwan sa pagtakbo, paglukso at pag-landing buffer ng gravity, atbp.
Pag-ikli ng Eccentric
Sa proseso ng eccentric contraction, ang pagkonsumo ng oxygen ng fibers ng kalamnan ay nabawasan, ang myoelectric na aktibidad ay nabawasan, ang mga kalamnan ay hindi nagsisikap ng lakas, at natural na madali itong pilitin.
Bilang karagdagan, ang mga kalamnan na hindi aktibo, pagod, at labis na karga ay madaling magdulot ng mga kalat.
· Anong mga bahagi ang mas malamang na pilitin? ·
❶ Ang likod na bahagi ng hitaHamstrings
Una sa lahat, ang pinakamadaling pilit ay ang mga hamstring sa likuran ng hita, lalo na kapag tumatakbo at tumatalon.
Sinabi namin na ang mga kalamnan ay mas madaling pilitin kapag nagkakontrata sila ng eccentrically.
Bilang karagdagan, natagpuan ng mga pag-aaral na ang maramihang mga pinagsamang grupo ng kalamnan na umaabot sa dalawa o higit pa, lalo na ang dobleng mga kasukasuan at maraming mga kasukasuan, ay mas malamang na mai-pilit.
Ang hamstrings ay hindi lamang kumokonekta sa dalawang kasukasuan, ngunit gumagawa din ng eccentric contraction kapag tumatakbo, at kapag nahuhulog, makatiis sila hanggang sa 2-8 beses na timbang ng katawan. Naturally, madali itong masugatan.
Upang maiwasan ang pilay sa likod ng hita, dapat mong palakasin ang pagsasanay ng mga kalamnan ng hamstring sa pang-araw-araw na buhay, upang magkaroon ng mas mahusay na output ng kuryente kapag lumalaban sa karga.
Bakit pilit ang likod ng hita?
Kapag tumatakbo sa lupa, ang mga kalamnan sa likod ng mga hita ay gumagawa ng sira-sira na pag-ikli, at ang mga kalamnan ay hindi nagsisikap. Kung ang mga hamstring mismo ay hindi sapat na malakas, sila ay mapipigilan ...
⚠ Palakasin ang mga kaugnay na grupo ng kalamnan, bigyang pansin ang pag-unan sa tuhod
❷ Tono ng guya
Ang mga pilay o kahit na pagkalagot ng mga tendon ng guya ay karaniwang mga problemang nakatagpo ng mga isport sa bola at mga mahilig sa track at field. Si Kobe, Liu Xiang, atbp., Ay dapat na masuspinde dahil sa isang putol na litid ng Achilles.
Kobe. Baitang 3 Achilles Tendon Rupture
Ang pinsala sa tendon ay maraming kinalaman sa pagkapagod ng kalamnan. Sa pangkalahatan, ang mga atleta ng track at field at mga manlalaro ng basketball ay paulit-ulit na mag-uunat at makakontrata sa tendon ng Achilles kapag huminto sila at biglang tumalon sa pag-eehersisyo.
Gayunpaman, ang pangmatagalang pinsala sa katawan na ito ay hahantong sa pagkalkula ng Achilles tendon, na direktang nagpapahina ng lakas ng Achilles tendon, at madali itong biglang mabulok sa susunod na mahigpit na hinila ito.
Bilang karagdagan, ang nasugatan na litid ay mas malamang na pilitin sa susunod na ehersisyo, kaya't ang lakas ng litid ay magiging mahina at mahina.
Bakit nasasaktan ang mga tendon ng guya?
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang litid ay nasa isang estado ng pag-inat at pag-ikli sa loob ng mahabang panahon, at ang pagkapagod ng kalamnan ay nagdudulot ng talamak na pinsala, nagpapahina ng lakas ng litid, at mas malamang na masugatan.
⚠ Huwag hayaan ang mga litid na maging sobrang pagod
P Itaas ang pabalik na mga kalamnan ng rhomboid, kalamnan ng rotator cuff
Sa malamig na panahon, ang pinaka-madaling kapitan ng sakit sa kalamnan ay nangyayari pangunahin sa itaas na likod ng mga kalamnan ng rhomboid at levator scapula, na karaniwang sanhi ng hindi sapat na pag-init bago mag-ehersisyo.
Alam ng lahat na ang pag-init bago ang ehersisyo ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa kalamnan ng kalamnan at pagpapabuti ng pagganap ng palakasan.
Maraming mga tao ang gumagamit ng pagtakbo bilang isang paraan ng pag-init, at ang pagtakbo ay maaari lamang ilipat ang mas mababang mga kasukasuan ng katawan, ngunit hindi nagpapainit sa mga kalamnan sa itaas na katawan.
Ang pagpapatakbo ay hindi maaaring magpainit nang maayos sa kalamnan sa itaas na katawan
Ang viscoelasticity ng mga kalamnan sa itaas na katawan ay hindi nagbago, ang alitan sa pagitan ng mga molekula sa sarcoplasm ay napakalaki pa rin, ang mga kalamnan ay may mataas na lapot, mababang kahabaan at pagkalastiko, at natural na madaling masugatan sa panahon ng palakasan.
Bakit pilit ang kalamnan ng balikat at likod?
Pag-eehersisyo sa malamig na panahon, hindi sapat na pag-init o pag-init sa maling lugar (ang balikat ay dapat na ehersisyo ngunit ang mga binti ay inilipat), ang kalamnan ng kalamnan ay may mataas na lapot at mababang pagkalastiko, at mas malamang na ito ay masugatan.
⚠ Bago mag-ehersisyo, ituon ang target area at ganap na magpainit
❹ Mas mababang likod at erector spinae
Sa pang-araw-araw na buhay, ang malamang na paglitaw ay ang erector spinal muscle strain ng mas mababang likod, na karaniwang kilala bilang kumikislap na baywang, lalo na kapag baluktot upang magdala ng mabibigat na bagay.
Sa palagay mo, ang baluktot upang hilahin ang mabibigat na bagay ay tiyak na kailangang gamitin ang mga kalamnan sa likuran na nagpapanatili ng normal na pustura ng gulugod upang makakontrata at magsikap. At kung may hawak kang isang bagay na mas mabibigat at ang mga kalamnan sa ibabang likod ay walang sapat na lakas, syempre mamamatay ito nang mahirap makita ...
Samakatuwid, kapag nagdadala ng mabibigat na bagay, kailangan mo munang maglupasay at ituwid ang iyong likod gamit ang iyong likuran. Pagkatapos ay gamitin ang lakas ng iyong mga binti upang iangat ang mga mabibigat na bagay mula sa lupa. Sa oras na ito, ang likod at itaas na mga limbs ay hindi nagbabago ng posisyon, na maaaring mas maprotektahan ang mga kalamnan sa ibabang likod.
Oras ng pag-post: Aug-11-2021