Tungkol sa fitness, ang pinakinggan na payo ay: Pagkatapos ng fitness, dapat nating palawakin at hayaan ang ating sarili na buuin nang buo.
Maraming uri ng mga lumalawak na ehersisyo. Ngayon ay tuturuan kita ng 15 pangunahing pamamaraan. Dalhin sila sa bahay ayon sa iyong mga pangangailangan.
1. Hawakan ang pader, panatilihin ang iyong takong sa lupa, ituwid ang iyong mga binti, at panatilihin ang iyong mga payat na binti na nakaunat sa 20. Ulitin sa isa pang binti.
2. Thighs-front side-quadriceps: sinusuportahan ng isang kamay ang dingding at ang isang paa ay nakakakahawak, ang isa pang kamay ay nahahawak sa paa na hinahawakan o binabago ang paa upang ikonekta ang likuran, maunawaan ang pakiramdam ng pagkaladkad sa harap ng hita, at panatilihin ulitin ang binti sa loob ng 20 segundo. . Mag-ingat na huwag umindayog sa panahon ng pag-uunat, at maaari ka ring humiga sa iyong tiyan o tagiliran.
3. Sikat sa likod ng hita:
Ito ay isang press ng paa, ginagawa ng lahat. . Maaari itong konektado: gawin ang dalawang paggalaw, ang una ay pindutin ang paggalaw gamit ang iyong kamay, hawakan ng 20 segundo, at pagkatapos ay gawin ang isang susunod na kilusan.
4. Gamitin ang iyong kaliwa upang maramdaman ang kaliwang siko at ibalik ang iyong kanan sa kaliwang bahagi ng iyong katawan upang pindutin, pakiramdam ang paghila ng iyong kanang binti, at iikot ang iyong baywang sa kanan nang sabay, tingnan ang gilid ng baywang na nakaunat , hawakan ng 2 segundo, palitan at ulitin ang Dalawang aksyon.
5. Taas na braso-trisep: Itaas ang ulo gamit ang isang kamay, ilapit ang balingkinit na bisig sa itaas na braso, hawakan ang siko gamit ang kabilang kamay, at hilahin ito patungo kay Yin, hawakan ng 20 segundo, lumipat ng mga gilid at ulitin. Naging lumalawak sa latissimus dorsi.
6. Sa itaas na braso-biceps at mga kalamnan na deltoid:
Sumandal, nakasandal sa banig, nakasandal pabalik, at sinusuportahan ito ng parehong mga kamay at Kuankuan. Bigyang pansin ang pamamaraan ng paghawak, paatras ng daliri. Hawakan ng 20 segundo.
Kung iunat mo ito ng masyadong malawak, ito ay magiging isang deltoid na kalamnan.
7. Dibdib: Maghanap ng isang frame ng pinto o isang nakapirming paninindigan, hawakan ang siko gamit ang isang kamay at ikiling o patayo ito. Bahagyang, taas ng balikat, sumandal sa pakiramdam na pakiramdam ng pinahahalagahan. Hawakan ng 20 segundo, at ulitin. .
8 .: Humanap ng isang harapan na harapan, hawakan ang haligi na ito gamit ang iyong mga kamay, sa taas ng iyong baywang, ang katawan ay parang isang liko, at pagkatapos ay bumalik. Baguhin ang mga panig pagkatapos hawakan ng 20 segundo. Ang aksyon ay umaabot din sa likuran ng deltoid na kalamnan.
9. Ilagay ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa banig, itaguyod ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay, humilig, humahantong sa pakiramdam ng pag-uunat ng iyong tiyan, at hawakan ito sa loob ng 20 segundo.
10. Mga kalamnan sa tiyan: Tulad ng paghiga sa iyong likuran, itulak nang husto ang parehong mga bata at isang gilid, at ulitin sa kabilang direksyon pagkatapos ng 20.
Oras ng pag-post: Hul-27-2021