Mga kalamnan ng tiyan | Ano ang dapat kong bigyang pansin kapag nag-eehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan?

Ano ang dapat kong bigyang pansin kapag nag-eehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan?
1. Magbayad ng pansin sa dalas ng pagsasanay, huwag magsanay araw-araw
Hangga't ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring patuloy na stimulated, ang epekto ng pagsasanay sa kalamnan ay magiging napakahusay. Karaniwan ay hindi kailangang mag-ehersisyo araw-araw. Maaari kang magsanay bawat iba pang araw, upang ang mga kalamnan ng tiyan ay may maraming oras ng pahinga at mas mahusay na lumago.

2. Ang kasidhian ay dapat na unti-unti
Kapag sinimulan mo muna sanayin ang iyong kalamnan sa tiyan, maging ito man ang bilang ng mga hanay o pag-uulit, dapat itong isang unti-unting pagtaas, hindi isang malaking pagtaas sa bawat oras. Madali itong makapinsala sa katawan, at pareho ang nalalapat sa iba pang mga bahagi ng katawan.

3. Magmadali at gumawa ng solong isport
Sa pangkalahatan, ang oras para sa bawat ehersisyo ng kalamnan ng tiyan ay 20-30 minuto, at maaari mong piliing gawin ito pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay na aerobic o pagkatapos ng pagtatapos ng malaking pagsasanay sa pangkat ng kalamnan. Ang mga kagyat na nangangailangan upang palakasin ang kanilang kalamnan sa tiyan ay maaaring magtabi ng oras nang nag-iisa para sa naka-target na pagsasanay.

4. Ang kalidad ay mas mahusay kaysa sa dami
Ang ilang mga tao ay nagtakda ng kanilang sarili ng isang nakapirming bilang ng mga hanay at hanay, at kapag napapagod sila sa susunod na yugto, ang kanilang mga paggalaw ay nagsisimulang maging hindi regular. Sa katunayan, ang pamantayan ng paggalaw ay mas mahalaga kaysa sa dami.
Kung hindi mo binibigyang pansin ang kalidad ng pagsasanay, pagkatapos ay ituloy mo lang ang dalas at bilis ng pagsasanay. Kahit na gumawa ka ng higit pa, mababawasan ang epekto. Ang mga mataas na kalidad na paggalaw ay nangangailangan ng kalamnan ng tiyan upang mapanatili ang pag-igting sa buong proseso.

5. Taasan nang wasto ang tindi
Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng kalamnan ng tiyan, kapag ang katawan ay umaangkop sa kondisyong ito ng ehersisyo, maaari mong maayos na dagdagan ang timbang, bilang ng mga pangkat, bilang ng mga pangkat, o paikliin ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga grupo, at magsagawa ng mga weight-weight na pagsasanay sa kalamnan ng tiyan upang maiwasan ang kalamnan ng tiyan mula sa pag-aangkop.

6. Dapat maging komprehensibo ang pagsasanay
Kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa tiyan, huwag lamang sanayin ang isang bahagi ng kalamnan ng tiyan. Ito ay ang pang-itaas at ibabang mga kalamnan ng tiyan tulad ng tumbong sa tiyan, panlabas na pahilig, panloob na pahilig, at transversus abdominis. Ang mababaw at malalim na mga kalamnan ay dapat na ehersisyo, upang ang na-ehersisyo na mga kalamnan ng tiyan ay magiging mas maganda at perpekto.
7. Ang pagsasanay sa pag-init ay hindi dapat balewalain
Sa katunayan, hindi mahalaga kung anong uri ng pagsasanay sa fitness, kailangan mong gumawa ng sapat na mga ehersisyo na nagpapainit. Ang pag-init ay hindi lamang makakatulong na maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan, ngunit mapabilis din ang paggalaw ng mga kalamnan, ipasok ang estado ng ehersisyo, at gawing mas mahusay ang epekto ng ehersisyo.

8. Balanseng diyeta
Sa panahon ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan, iwasan ang pinirito, madulas na pagkain at alkohol; iwasan ang labis na pagkain, kumain ng mas maraming prutas at gulay, mga pagkaing mayaman sa protina at hibla, at tiyakin ang balanseng nutrisyon, pati na rin ang iba pang mga bahagi ng katawan.

9. Inirerekumenda na ang mga taong napakataba ay mawalan ng taba muna
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang labis na taba sa tiyan ay tatakpan ang iyong kalamnan sa tiyan. Halimbawa, ang mga kalamnan ng mga sumo wrestler ay talagang mas binuo kaysa sa ordinaryong tao, ngunit dahil sa maraming halaga ng taba, hindi nila masabi. Bilang karagdagan, kung mayroon kang labis na taba ng tiyan, magdadala ka ng labis na timbang at maaaring hindi mo ma-ehersisyo ang iyong kalamnan sa tiyan.
Samakatuwid, ang mga taong may labis na taba ng tiyan ay dapat magsagawa ng aerobic ehersisyo upang alisin ang labis na taba ng tiyan, o pareho bago simulan ang ehersisyo ng kalamnan ng tiyan. Para sa tinatawag na sobrang timbang na taong ito, ang pamantayan ay ang rate ng fat ng katawan ay mas mataas sa 15%. Tatakpan ng taba na ito ang mga kalamnan ng tiyan na na-ehersisyo, kaya kailangan mong mawala ang taba bago magsanay ng mga kalamnan ng tiyan.

Matapos basahin ang artikulong ito, naiintindihan mo ba ang mga detalyeng ito?