❶Aerobic, pagbutihin ang iyong cardiopulmonary function
Naobserbahan ng mga siyentista ang mga pagbabago sa maximum na pagkuha ng oxygen ng mga manlalaro ng rugby na hindi nagsanay ng pagsasanay sa aerobic pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban at nagsanay ng aerobic na pagsasanay pagkatapos ng iba't ibang tagal ng panahon.
Ipinakita ang mga resulta na ang mga kalahok na pagsasanay lamang sa paglaban ay walang anumang pagtaas sa maximum na pag-inom ng oxygen; habang ang agwat sa pagitan ng aerobic at lakas ng pagsasanay ay isang araw, ang maximum na pagkuha ng oxygen ay tumaas nang higit na makabuluhang, tumataas ng hanggang sa 8.4%.
Pinakamataas na pagkuha ng oxygen (VO2max)
Tumutukoy sa dami ng oxygen na maaaring makuha ng katawan ng tao kapag ang katawan ay gumagawa ng pinaka-matinding ehersisyo, kung hindi matuloy na suportahan ng katawan ang susunod na ehersisyo.
Ito ay isang mahalagang tagapagpahiwatig na sumasalamin sa kapasidad ng aerobic na ehersisyo ng katawan, at ito rin ay isang napakahalagang tagapagpahiwatig ng paggana ng cardiopulmonary.
Ang pinakamataas na pagkuha ng oxygen ay isang napaka-importanteng kadahilanan at pamantayan ng pagtitiyaga ng aerobic, at ang aerobic metabolism ay napakahalagang bahagi din ng pisikal na fitness. Maaari itong madagdagan ang bilang ng mga capillary bawat kalamnan, dagdagan ang bilang at dami ng mitochondria, at i-oxidize ang pagtaas ng aktibidad ng Enzyme at iba pa ②.
❷Aerobic, taasan ang iyong metabolismo sa taba
Bilang karagdagan, natagpuan din ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ng aerobic ay maaaring makabuluhang taasan ang metabolismo ng taba ng tao.
Kapasidad sa Lipid Metabolism
Pangunahing tumutukoy sa kakayahan ng mga tao na synthesize at decompose fat;
Sa madaling salita, mas malakas ang kakayahan sa metabolismo ng taba, mas malakas ang kakayahan sa pagkawala ng taba.
Ipinapakita ng data na kumpara sa mga ordinaryong tao, ang mga atleta ng pagtitiis ay may halos 54% na mas mataas na lipid metabolism, at ang pagkakaiba na ito ay higit na halata sa mga palakasan tulad ng pagtakbo!
Makikita na ang mga trainer na regular na nag-eehersisyo ay may halos dalawang beses na mas maraming kakayahan sa pagkasunog ng taba habang nag-eehersisyo kaysa sa mga hindi nag-eehersisyo. Sa madaling salita, ang regular na ehersisyo ng aerobic ay maaaring gawing mas mataas ang ratio ng suplay ng enerhiya sa taba ng katawan.
Sa pamamagitan ng paraan, mas mataas ang supply ng enerhiya mula sa taba, mas mababa ang ratio ng metabolismo ng asukal, na mas mahusay na mabawasan ang akumulasyon ng lactic acid, magpapasunog sa iyo ng mas maraming taba at mag-eehersisyo nang mas madali!
Paano nakakain ng taba ang ehersisyo?
Aerobic ehersisyo: ang taba ay direktang nakikilahok sa supply ng enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo
Anerobic na ehersisyo: ang taba ay hindi direktang lumahok sa supply ng enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit natupok sa pamamagitan ng labis na pagkonsumo ng oxygen (epoc) pagkatapos ng ehersisyo
❸Aerobic, dagdagan ang kakayahang oksiheno ng fatty acid
Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng metabolismo ng taba habang nag-eehersisyo, ang ehersisyo ng aerobic ay maaari ding makatulong sa kalamnan ng kalansay na madagdagan ang kapasidad ng oksihenasyon ng mga fatty acid, upang ang iyong katawan ay maaaring mas mahusay na mag-metabolize ng taba, at hindi madaling makakuha ng timbang sa araw ng trabaho.
Samakatuwid, para sa katawan at kalusugan, kailangan lamang ng pagsasanay sa lakas upang madagdagan ang masa ng katawan, kundi pati na rin ang ehersisyo ng aerobic upang madagdagan ang cardiopulmonary function at lipid metabolism.
Sa pangkalahatan, ang lakas at aerobic ay parehong kinakailangan.
· Lakas ng aerobic, kung paano ito ayusin nang mas epektibo? ·
Paano mag-ayos ng lakas at pagsasanay sa aerobic upang maging pinakamahusay? Nagsasanay ka ba? O naghiwalay ka ng pagsasanay? Hanggang kailan tayo dapat maghiwalay?
Est Pinakamahusay na komprehensibong: isang araw sa pagitan ng aerobic at anaerobic
Una sa lahat, sa pangkalahatan, ang pinakamahusay na paraan ay hatiin ang pagsasanay sa lakas at aerobics sa dalawang araw. Sa ganitong paraan, maging pagsasanay sa lakas sa paglaki ng kalamnan, o pagsasanay sa aerobic sa pagpapabuti ng pag-andar ng cardiopulmonary, mayroong napakahusay na epekto.
Maaaring makita na ang agwat sa pagitan ng lakas ng pagsasanay at pagsasanay sa aerobic ay 24 na oras, na makabuluhang nagpapabuti din ng lakas ng kalamnan.
Bilang karagdagan, ang bilis ng pagbawi ng kalamnan glycogen sa mga kalamnan ay higit sa 24 na oras, at ang paggaling ng malalaking mga grupo ng kalamnan ay nasa loob ng 48-72 na oras, kaya nais kong gawing sapat ang epekto ng bawat pagsasanay. Gumawa ng aerobics araw-araw sa pagitan ng dalawang malalaking grupo ng kalamnan. Ang paggaling ng mga grupo ng kalamnan ay mas mahusay din. At ang paggawa ng aerobics sa susunod na araw ay maaaring mapawi lamang ang sakit ng kalamnan at pagkapagod.
❷ Pinakamahusay na pagkawala ng taba: gawin agad ang aerobic pagkatapos ng anaerobic
At kung nais mong mawalan ng mas mahusay na taba, maaari mong isaalang-alang ang pagsasanay sa aerobic kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa lakas.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang paggawa ng aerobics kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa anaerobic ay maaaring dagdagan ang pagkonsumo ng taba ng hanggang 110%.
Ito ay maaaring sanhi ng ang katunayan na ang isang malaking bahagi ng glycogen ay natupok sa proseso ng lakas ng pagsasanay. Pagkatapos ng pagsasanay sa aerobic, ang konsentrasyon ng glycogen ng katawan ay makabuluhang mas mababa, kaya mas maraming fat hydrolysis ang gagamitin upang makabuo ng mga calory at fat na natupok. Natural may marami pa.
Bilang karagdagan, kung nais mo ng isang mas mahusay na epekto ng pagkasunog ng taba at pagbawas ng taba, ang ehersisyo ng aerobic pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, na gumagamit ng high-intensity intermitenent HIIT, ay maaaring pasiglahin ang higit na pagtatago ng paglago ng hormon, ang epekto ng pagbawas ng taba ay mas mahusay, at ang tuluy-tuloy na pagsunog ng taba pagkatapos ng ehersisyo ay din Ito ay magiging mas mataas!
Oras ng pag-post: Aug-12-2021