Pagdating sa pinaka-malusog na pamumuhay, ang ehersisyo ay halos pinakamahalagang bahagi nito. Kung paano mag-ehersisyo, anong ehersisyo ang pinaka-malusog at pinakamabisang gastos, ay naging pokus ng pagsasanay.
Sa
Ang isang pag-aaral sa sub-Journal ng The Lancet ay nakatulong sa amin na pag-aralan ang data ng ehersisyo ng 1.2 milyong katao, na nagsasabi sa amin kung aling ehersisyo ang pinaka malusog.
Sa
Pinag-uusapan ang pananaliksik na ito, talagang mabigat ito
Nangunguna ang Oxford at nakikipagtulungan sa Yale University, mayroong hindi lamang data sa 1.2 milyong tao, kundi pati na rin mula sa CDC at iba pang mga institusyon tulad ng US Centers for Disease Control and Prevention. Samakatuwid, mayroon pa ring ilang halaga ng sanggunian.
Gayunpaman, sinabi ko ang ilang mga pangungusap sa harap ↓
Una, walang pagsasanay sa paglaban sa pag-aaral na ito;
Pangalawa, ang punto ng data na ito ay "kalusugan". Halimbawa, ang pinakamahusay na dalas ng ehersisyo, ang pinakamahusay na oras ng pag-eehersisyo, atbp., Ay maaaring naiiba mula sa pinakamahusay na pagsasanay para sa kalamnan na nakuha at pagkawala ng taba①.
· TOP3 pinakamahusay na ehersisyo para sa pisikal na kalusugan·
Ang tatlong pinakamahusay na palakasan para sa katawan ay: swing sports, swimming at aerobic gymnastics.
Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagmula sa isang 10 taong pag-aaral ng 80,000 katao sa United Kingdom, at ang pangunahing pokus ay ang lahat-ng-dami ng namamatay (sa simpleng term, ang dami ng namamatay para sa lahat ng mga sanhi ng kamatayan) ②.
Ang numero uno ay tennis, badminton, squash at iba pang sports tulad ng swing swing. Sa katunayan, madaling maunawaan na ang ganitong uri ng ehersisyo ay halos isang koleksyon ng resistensya, aerobic, at kahit na mga interval na may mataas na intensidad. At ito ay upang mapalawak ang mga sports chain ng kuryente.
Ang pagbawas sa swinging sports ay may pinakamataas na antas ng all-sanhi na namamatay, na may 47% na pagbaba. Ang pangalawang lugar ay lumalangoy ng 28%, at ang pangatlong puwesto ay aerobic na ehersisyo na 27%②.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang kontribusyon ng pagtakbo sa pagbabawas ng lahat-ng-dami ng namamatay ay medyo mababa. Kung ikukumpara sa mga taong hindi nag-eehersisyo, ang pagtakbo ay maaari lamang bumagsak ng 13%. Gayunpaman, ang mga bisikleta ay gumanap kahit na mas mababa sa pagsasaalang-alang na ito, na may isang drop ng 10% lamang.
Ang tatlong ito ay ang pinakamahusay para sa mga sakit sa puso at cerebrovascular, at ang mga nakakabawas sa panganib ng sakit na cardiovascular. Magkakaroon ng pagbaba ng 56%, 41%, at 36% ayon sa pagkakabanggit.
· TOP3 pinakamahusay na sports para sa kalusugan ng kaisipan·
Sa modernong lipunan, ang pisikal na kalusugan ay isang aspeto lamang. Sa katunayan, ang kalusugan ng pag-iisip at pagkontrol sa stress ay napakahalaga rin. Kaya't ang pinakamagandang palakasan para sa pag-iisip ay ang mga aktibidad ng koponan (soccer, basketball, atbp.), Cycling at aerobic gymnastics.
Ito’talagang talagang madaling maunawaan. Siyempre, ito’sa kasiyahan na maglaro ng football sa lahat, kahit na mayroong isang mataas na pagkakataon ng pinsala (kaugnay na pagbabasa→madali kang saktan ng pag-aangat ng bakal? Kaya mo’t isipin ang mga resulta ng pagsasaliksik!).
· Pinakamahusay na dalas ng ehersisyo: 3-5 beses / linggo·
Itinuro din sa pag-aaral ang pinakaangkop na dalas ng ehersisyo para sa amin, na 3-5 beses sa isang linggo.
Ang patayong axis ng grap ay kumakatawan sa kita, at ang pahalang na axis ay dalas ng pagsasanay. Makikita na bilang karagdagan sa paglalakad ng 6 na araw sa isang linggo, ang iba pang mga ehersisyo ay mas angkop para sa 3-5 beses sa isang linggo.
Ang pinakamahusay dito ay tumutukoy sa pakinabang na espiritwal. Tulad ng para sa epekto ng pagkuha ng kalamnan at pagkawala ng taba, pag-uusapan ko ito mamaya ~
· Ang pinakaangkop na oras ng pag-eehersisyo: 45-60min ·
Masyadong huli ang lahat, at ang sobrang haba ng pagsasanay ay makakabawas din ng epekto ng pagsasanay.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pinakaangkop na tagal ng ehersisyo ay 45-60 minuto. Kung ito ay masyadong mahaba, ang kita ay mabawasan. Ito ay katulad ng mga pakinabang ng katawan. Pagkatapos ng 60 minuto ng pagsasanay sa paglaban, ang balanse ng iba't ibang mga hormon sa katawan ay may posibilidad ding maging negatibo.
Kapareho ng dating dalas ng pagsasanay, ang paglalakad lamang ang maaaring mas matagal.
Kaya't sa buod, tennis, badminton, aerobics, 45-60 minuto bawat oras, 3-5 araw sa isang linggo, ang pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo ~~
Oras ng pag-post: Hul-26-2021