Paano mag-ehersisyo sa mga kettlebells？

Nagsasama kami ng mga produkto na sa palagay namin ay kapaki-pakinabang sa mga mambabasa.
Ang naaayos na mga dumbbells ay isang matalinong pagpipilian para sa pag-eehersisyo sa bahay. Ngunit kay Paitu, mas mahusay ang naaayos na kettlebell. Gayunpaman, karamihan ay hindi mura, kaya kung naghahanap ka, gugustuhin mong tiyakin na nagawa mo ang pinakamahusay na pamumuhunan para sa iyong pag-set up.
Mabilis na pagsusuri: Ang kettlebell ay isang spherical weight na may hawakan sa itaas. Maaari mong gamitin ang mga ito tulad ng dumbbells, ngunit ang hawakan ay nangangahulugang maaari mo silang hawakan sa maraming iba't ibang paraan.
Nangangahulugan ito ng mas malawak na saklaw ng paggalaw at kakayahang magsagawa ng mga paputok na paggalaw tulad ng mga swing, snatches, at press.
Ang karaniwang kettlebell ay maaaring 10 o higit pa, na mahusay para sa isang komersyal na gym, ngunit tumatagal ng maraming puwang (at cash).
Ang naaayos na modelo ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng nakuha sa timbang na kailangan mo sa isang solong perpektong kettlebell para sa pag-iimbak sa maliliit na puwang tulad ng mga gym sa bahay, sulok ng sala o sa ilalim ng mga kama.
mabuti? Kung bago ka sa paggamit ng mga kettlebells, ang pagkuha ng isang naaayos na ruta ay nangangahulugang sa paglipas ng panahon, ang iyong k-bell ay lalago sa iyong pamamaga. Maraming nalalaman, baby!
Kaya alin ang tama para sa iyo? Nakolekta namin ang walong mga pagpipilian na angkop para sa lahat ng mga uri ng mga ehersisyo.
Ang de-kalidad na modelo na ito ay itinuturing ng marami na ang pamantayan sa ginto. Ang mga gumagamit tulad ng hawakan ng ergonomic, i-on lang ang dial upang ayusin ang counterweight. Bilang isang bonus, pagkatapos bumili ng isang kettlebell, maaari mong ma-access ang 24 na mga video na ehersisyo na ginagabayan ng isang coach, upang malaman mo ang mga kasanayan o makakuha ng ilang mga pagkakataon upang baguhin ang status quo.
Ang kettlebell na ito ay nagbibigay ng higit na pagtaas ng timbang kaysa sa karamihan sa mga kettlebells, na ginagawang madali para sa iyo na makahanap ng perpektong lakas at unti-unting ayusin ito habang ikaw ay naging isang machine ng kalamnan. Mayroon itong panimulang timbang na 10 pounds, na kung saan ay napaka kapaki-pakinabang kahit para sa mga bagong ehersisyo. Maaari ka ring magdagdag ng isa sa limang mga virtual na programa sa pagsasanay (kasama ang mga pangunahing kaalaman sa kettlebell) sa oras ng pagbili para sa karagdagang gabay.
Maliit na espasyo? Ito ay isang maliit ngunit malakas na kettlebell na tumatagal ng kaunting puwang hangga't maaari. Ngunit napaka praktikal pa rin. Ang pin ng pagpili ng bakal na may magnetic lock ay madaling ayusin ang timbang. Ang ergonomic na hawakan ay masarap sa iyong kamay.
Kung interesado ka sa mga push-up at tabla, gugustuhin mo ang modelong ito. Mayroon itong malawak na patag na base at isang parisukat na unan na pinapayagan itong mahigpit na maayos sa sahig upang hindi mo makitungo sa nakakainis / mapanganib na pagulong. Hindi masama: ang malawak na hawakan ng cast iron ay nagbibigay-daan sa iyo upang madaling hawakan ito ng isa o dalawang kamay, kahit na pawisan talaga ang iyong mga kamay.
Ito ay talagang mura nang walang adjustable kettlebell, ngunit ang isang ito ay tiyak na kabilang sa mas abot-kayang kategorya. Ang saklaw ng timbang nito ay mas magaan din kaysa sa karamihan. Kung nais mo lamang dagdagan ang iyong lakas at nais na subukan ang mga kettlebells sa bahay, ito ay isang mahusay na pagpipilian sa pagpasok.
Hoy, isang hybrid ng mga kettlebells at fitness tracker! Ang pagpipiliang ito ay may pagsubaybay sa pagganap ng AI na naka-synchronize sa iyong telepono, at isang algorithm para sa pagkalkula ng iyong marka sa FitnessIQ at iba pang mga sukatan (tulad ng iyong rurok at average na lakas, rate ng puso, atbp.). Bilang karagdagan, nangangahulugan ang system ng stacking ng bala na maaari mong baguhin ang bigat ng kettlebell sa loob ng ilang segundo.
Ang mga kettlebells ay tulad ng mga waterbeds: ito ang hinahanap ng ilang tao, ngunit hindi para sa lahat. Kung ikaw ay nasa nakaraang kampo, magpapasalamat ka na maaari mong gamitin ang kaunti o mas maraming tubig hangga't maaari (mukhang mas katulad ni Tinky Winky kaysa sa isang kettlebell) upang makakuha ng timbang at paawitin ang iyong puso (sa ilang mga tao) Sabihin) Gayunpaman, tataas lamang ito sa 13 pounds. ).
Mayroon nang mga dumbbells, o maglakbay sa isang lugar kung saan alam mong may mga dumbbells ngunit walang kettlebells? Ang magaan na hawakan na ito ay maaaring ma-snap sa anumang tradisyonal na libreng timbang, na magbibigay sa iyo ng pakiramdam at pag-andar ng isang kettlebell (o hindi bababa sa isang bagay na napakalapit).
Ang plastik na shell ay may hulma ng mga pagsingit ng bula upang magbigay ng komportableng mahigpit na pagkakahawak at tabas sa paligid ng iba't ibang mga dumbbells, kasama ang hindi kinakalawang na asero na hardware para sa pangmatagalang tibay.
Ibaba ang mga dumbbells. Ang pagsasanay sa full-body kettlebell na ito ay may 22 pagsasanay upang pasiglahin ang iyong kalamnan at bumuo ng lakas.
Kung nais mong bigyan ng kasangkapan ang iyong home gym sa pinakamahusay na mga kettlebells para sa bodycon, kung gayon ang listahang naaprubahan ng eksperto na ito ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. narito ang…
Pagdating sa pagbuo ng lakas, pagtitiis, at lakas, mayroong isang isport na maaaring mangibabaw sa kanilang lahat. Alamin kung paano gamitin ... upang kunin ang iyong pag-eehersisyo sa susunod na antas.
Ang mabilis na programa ng ehersisyo na kettlebell na ito ay perpekto para sa mga nagsisimula at advanced na mga atleta. Sa tatlong supergroup, mai-target mo ang lahat ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan.