Gusto ko talaga hamunin ang sarili ko sa larangan ng fitness. Sumali ako sa isang triathlon minsan, kahit na alam ko sa pagsasanay na hindi ko na nais na lumahok muli. Tinanong ko ang aking coach na bigyan ako ng pagsasanay sa timbang, na kung saan ay kilalang mahirap. Oops, sinimulan ko ang Lifehacker Fitness Challenge, na kung saan ay isang paraan na susubukan namin ang mga bagong bagay bawat buwan. Ngunit hindi mo ako mahahanap na gumagawa ng isang 75Hard o 10-araw na hamon sa abs.
Iyon ay dahil mayroong pagkakaiba sa pagitan ng isang mabuting hamon at isang hindi magandang hamon. Ang isang mabuting hamon sa fitness ay pare-pareho sa iyong mga layunin, ang pagkarga ng trabaho ay makokontrol, at sa paglaon ay magbibigay sa iyo ng ilang mga resulta na maaari mong gamitin, kapwa sa kaisipan at pisikal. Ang isang masama ay mag-aaksaya lamang ng iyong oras at magpapasakit sa iyo.
Tingnan natin ang mga bahid ng masamang hamon (spoiler: karamihan ay mahahanap mo sa social media), at pagkatapos ay pag-usapan kung ano ang hahanapin.
Magsimula tayo sa pinakamalaking kasinungalingan na sasabihin sa iyo ng hamon sa viral: ang sakit ay isang hangaring hangarin. Mayroong iba pang mga kasinungalingan sa kahabaan: Ang sakit ay isang kinakailangang bahagi ng pag-eehersisyo, at kung mas masakit ka, mas maraming timbang ang mawawala sa iyo. Ang pagpaparaya sa mga bagay na kinamumuhian mo ay ang paraan ng pagpapaunlad ng katatagan ng kaisipan.
Wala sa mga ito ang totoo. Ang matagumpay na mga atleta ay hindi nagdurusa mula sa pagiging mahusay. Malinaw ang dahilan: kung ikaw ay isang coach, gugustuhin mo bang masama ang pakiramdam ng iyong mga atleta araw-araw? O nais mo bang maging maganda ang pakiramdam nila upang makapagpatuloy sila sa pagsasanay at magtagumpay sa laro?
Kapag hindi naging maayos ang mga bagay, ang katatagan sa sikolohikal ay makakatulong sa iyo na magtiyaga, ngunit hindi ka magtataguyod ng katatagan ng sikolohikal sa pamamagitan lamang ng pagpapalala ng iyong buhay. Minsan akong nakipagtulungan sa isang dalubhasa sa pagsasanay sa sikolohikal, at hindi niya ako sinabihan na gumawa ng mga bagay na ayaw kong mabuo ang katatagan ng sikolohikal. Sa halip, inatasan niya akong magbayad ng pansin sa mga kaisipang lumitaw nang mawalan ako ng kumpiyansa at galugarin ang mga paraan upang ayusin o ayusin muli ang mga kaisipang ito upang manatiling nakatuon ako at hindi tanggihan.
Kadalasang kasama sa katatagan ng sikolohikal ang pag-alam kung kailan titigil sa paninigarilyo. Maunawaan mo ito nang bahagya sa pamamagitan ng pagpapatuloy sa pagtupad ng mga mahirap na bagay at pag-alam na ligtas ang mga ito. Nangangailangan ito ng patnubay o iba pang naaangkop na pangangasiwa. Kailangan mo ring malaman kapag hindi gumawa ng isang bagay. Bulag na sundin ang takbo at hamon, dahil ang mga patakaran ay ang mga patakaran, at ang mga kakayahang ito ay hindi malinang.
Magtiwala sa isang proyekto o magtiwala sa iyong coach na may sasabihin, ngunit nalalapat lamang ito kung mayroon kang dahilan upang maniwala na ang proyekto o coach ay mapagkakatiwalaan. Gusto ng mga scammer na ibenta ang mga tao ng hindi magagandang produkto o hindi napapanatili na mga modelo ng negosyo (tingnan ang: Tuwing MLM) at pagkatapos ay sabihin sa kanilang mga tagasunod na kapag nabigo sila, ito ay kanilang sariling kasalanan, hindi kasalanan ng scammer. Nalalapat ang parehong ideya sa matinding hamon sa fitness. Kung natatakot ka sa pagkabigo dahil naniniwala kang ito ang iyong personal na paghuhusga, malamang maloloko ka.
Ang gawain ng programa sa pagsasanay ay upang matugunan ka kung nasaan ka at dalhin ka sa susunod na antas. Kung kasalukuyan kang tumatakbo ng 1 milya at 10 minuto, ang isang mahusay na plano sa pagpapatakbo ay magpapadali at mas mahirap para sa iyo na magpatakbo na may kaugnayan sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Siguro kapag natapos mo ito, tatakbo ka ng 9:30 milya. Gayundin, ang isang plano sa pag-angat ng timbang ay magsisimula sa bigat na maaari mong makaya sa kasalukuyan, at sa pagtatapos ay maaari kang magtaas pa.
Ang mga hamon sa online ay karaniwang nagpapahiwatig ng isang tiyak na bilang ng mga pangkat o oras o oras. Kailangan nila ng isang tiyak na halaga ng ehersisyo bawat linggo, at walang oras upang madagdagan ang pagkarga ng trabaho ng hamon. Kung ang nilalaman ng hamon ay hindi, kung gayon ang hindi pag-unlad ay sapat na para sa iyo. Marahil ay may makakumpleto ng hamon sa pagsulat, ngunit ikaw ba ang taong iyon?
Sa halip, maghanap ng isang programa na nababagay sa antas ng iyong karanasan at pinapayagan kang pumili ng tamang dami ng trabaho. Halimbawa, kung ikaw ay bench na pumindot ng 95 pounds (80% ay 76) o 405 pounds (80% ay 324), isang plano sa weightlifting na nagbibigay-daan sa iyo upang bench press sa 80% ng iyong maximum weight ay naaangkop.
Napakaraming mga walang kabuluhang hamon sa fitness ang nangangako sa iyo na ma-shredded o mawalan ng timbang o mawalan ng timbang o maging malusog, o suportahan o makakuha ng kalamnan ng tiyan. Ngunit walang dahilan upang maniwala na ang pag-eehersisyo para sa isang tiyak na bilang ng mga araw sa labas ng kalendaryo ay magbibigay sa iyo ng isang katawan tulad ng isang influencer ng isang plano sa pagbebenta. Ang tanging tao na maaaring mapunit sa loob ng 21 araw ay ang mga napunit 21 araw bago.
Ang anumang programa sa pagsasanay ay dapat magbayad, ngunit dapat itong maging makabuluhan. Kung gagawa ako ng isang planong pagpapatakbo ng speed-centric, inaasahan kong mas mabilis itong tumakbo. Kung mag-angkat ako ng timbang sa Bulgaria, inaasahan kong maitataguyod nito ang aking kumpiyansa sa pamamagitan ng pag-angat ng timbang. Kung gumawa ako ng isang programa sa weightlifting na nakatuon sa dami, inaasahan kong makakatulong ito sa akin na madagdagan ang masa ng kalamnan. Kung gagawin ko ang ehersisyo ng kalamnan ng tiyan sa loob ng 30 araw, inaasahan kong… uh… sakit ng kalamnan ng tiyan?
Humihinga ka ba ng isang buntong-hininga at bumalik sa isang normal na buhay, na hindi naman tulad ng isang hamon? Iyon ang pulang fla
Oras ng pag-post: Aug-06-2021