Ano ang mga hakbang ng squat ng barbell?
“Squat! Tayo!" "Ayusin ang iyong paghinga, maglupasay! Tayo!" "Neutral gulugod, ayusin ang iyong paghinga, maglupasay! Tumayo ka! ”… Binabati kita, mali ka!
Ang unang hakbang ng barbell squat ay ang "iangat ang bar (iangat ang barbell)". Kung gagawin mo ito nang hindi wasto, ang panganib ng pinsala ay lalampas pa sa squat mismo, at direktang babawasan ang lakas, kalidad, at kinis ng squat. Gastos. Dapat pansinin na mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng pustura ng mababang bar squat at ang mataas na posisyon ng bar. Ngayon ay magtutuon kami sa pagsusuri ng mataas na bar squat:
● Una itakda ang taas ng buckle ng squat rack, karaniwang "ang barbell ay flush sa itaas na dibdib", masyadong mataas o masyadong mababa ay mali-lalo na maraming mga tao ang may gawi na masyadong mataas, sa tuwing aangat mo ang barbel, kailangan mong tumayo sa iyong tiptoe mapanganib.
● Ang unang hakbang sa pag-angat ng bar ay ang hawakan ang bar sa parehong mga kamay. Ang pamamaraan ng paghawak sa bar ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng bar. Ang isang mahinang mahigpit na pagkakahawak ay maaaring maging sanhi ng isang mahirap na pag-angat ... Kung ang iyong pag-angat ay mahirap, nangangahulugan ito ng squatting. Ang proseso ay dapat na mas maging masipag. Inirerekumenda na sa loob ng pinapayagan na saklaw ng kakayahang umangkop, ang distansya ng mahigpit na pagkakahawak hangga't maaari, at ang kasukasuan ng siko ay inilalagay sa ibaba ng patayong linya ng barbell, upang mahigpit ang latissimus dorsi upang makatulong na maibahagi ang presyon ng kalamnan ng psoas (panatilihin ang pustura na ito sa buong squat).
● Pagsamahin ang iyong mga paa nang hindi nag-iiwan ng isang puwang, at ang gitna ng grabidad para sa pagtayo ay direkta ring nasa ibaba ng patayong linya ng barbell. Huminga ng malalim at pigilan ito, iunat ang iyong mga tuhod at tumayo nang tuwid, at mapagpasyang hilahin ang barbel sa likuran. Kung gagawin mo ito ng tama, mararamdaman mong lumabas ang barbell nang mag-isa, sa halip na masigasig.
● Kung ang mga hakbang sa itaas ay tapos nang tama, ang iyong katawan ng tao ay magiging kasing lakas ng Dinghai Shenzhen, at ang pakiramdam ng squatting ay katulad ng isang leg lift (hindi mo kailangang maabala upang bigyang pansin ang katatagan ng katawan ng tao) . Siyempre, hindi lahat ay makakakuha kaagad ng ganitong pakiramdam, nangangailangan ito ng regular na pagsasanay. Lalo na para sa mga taong may mahinang kakayahang umangkop sa balikat, kinakailangan na maglaan ng oras upang mapalawak ang kakayahang umangkop-hindi lamang ito nakakaapekto sa kalidad ng iyong squat, ngunit nakakaapekto rin sa kalidad ng lahat ng iba pang pangunahing paggalaw.
Isa sa dalawang pangunahing elemento ng pagsasanay sa system: praktikal na mga aksyon
–Higit sa 100 mga clip ng demonstrasyon ng aksyon
-Malalim na paliwanag ng iba't ibang mga pangunahing at pangalawang diskarte sa paggalaw
-Kumuha ng ugat sa pangunahing mga pagkilos, advanced at iba't ibang mga pagkilos na nagmula
–Malalim na paghuhukay ng mga patay na sulok ng katawan upang mapagbuti ang kagandahan ng mga sukat
Isa pang pangunahing elemento ng pagsasanay sa system: plano ng pagsasanay
–Mabagal na paraan ng pag-load — Patuloy na taasan ang kahirapan ng pagsasanay upang maiwasan ang panahon ng bottleneck
–Kontrolin ang dami at tindi ng pagsasanay, panatilihin ang pagpapabuti ng pangangatawan / magandang kalidad ng buhay at trabaho
–Ano ang mga layunin sa fitness na dapat itakda para sa iba't ibang mga taon ng fitness
–Anong uri ng mga layunin sa pagsasanay ang tumutugma sa iba't ibang mga pangkat ng oras?
–Magkakaibang mga aksyon, kung gaano karaming mga hanay ang dapat gawin sa ilalim ng anong mga pangyayari
Oras ng pag-post: Hul-27-2021