Kung sa palagay mo oras na upang lampasan ang pangunahing antas ng fitness ng mga nagsisimula, mayroon ba akong anumang mga trick para sa iyo! Ang pagkadalubhasa sa dalawang kilusang nagbubuhat ng timbang sa Olimpiko ay maaaring eksakto kung ano ang kailangan mo upang itaas ang iyong lakas at lakas sa isang bagong antas. Anong mas mahusay na oras upang subukan, ngayon lahat tayo ay inspirasyon ng katakut-takot na walang manonood na Tokyo Olympics?
Sa madaling sabi, ang mastering at regular na paglalaro ng mga Palarong Olimpiko ay magpapabuti sa iyong kakayahang pang-atletiko, bilis, lakas at lakas. Kahit na hindi ka gumagamit ng mga plate ng timbang, ang hangaring makabuo ng maximum na lakas at lakas ay magbibigay ng malakas na pagpapasigla sa iyong mga kalamnan. Malakas na pampasigla = malaking natamo. Bago ka magsimula, tiyaking mayroon kang pinakamahusay na pares ng fitness guwantes ...
"Ang pag-angat ng timbang sa Olimpiko ay pangunahin tungkol sa agaw at malinis at haltak-ang dalawang uri ng pag-angat ng timbang ay isinagawa sa mga kumpetisyon sa pag-angat ng timbang ng Olimpiko mula noong 1896," paliwanag ni Will McCauley, lakas at fitness coach ng PerformancePro, isang personal na studio na pagsasanay na batay sa pagganap sa Kanluran Distrito .
"Napaka-teknikal na mga kaganapan sa pag-angat ng timbang na nangangailangan ng kasanayan, koordinasyon, pagsabog, bilis at lakas. Kahit na wala kang plano na lumahok sa isang kumpetisyon sa pag-angat ng timbang, dapat mong gamitin ang weightlifting o kanilang derivatives sa iyong plano sa pagsasanay. Parehong Ang pagkakapareho sa pagitan ng dalawa ay bumubuo sa pagsasanay ng pag-angat ng Olimpiko, na tumutulong din na madagdagan ang iyong mga squat, deadlift, at sobrang timbang na pagpindot, pati na rin bumuo ng kalamnan, "dagdag ni Will.
Tandaan, ang pag-angat ng timbang tulad ng isang atleta sa Olimpiko ay karaniwang tumatagal ng mahabang panahon upang makabisado. Bagaman dalawang pagkilos lamang ang nakalista sa ibaba, isasagawa ang mga ito sa isang nakapirming form at makuha ang pinaka-pakinabang mula sa bawat pagkilos.
Sa pag-iisip na ito, pinakamahusay na magsimula sa pinakamaliit na timbang. Walang mali sa pagsasanay lamang sa isang barbell, dahil ang karamihan sa mga propesyonal na barbell ay tumitimbang ng hanggang sa 20 kg nang walang karagdagang mga plate ng timbang, ito ang aming gabay sa pinakamahusay na mga plate ng timbang.
Kung masyadong mabigat ito, maaari kang gumamit ng walis o anumang bagay na kumakatawan sa isang tuwid na tungkod upang makabisado sa iba't ibang mga yugto ng bawat pag-angat. Master ang paggalaw, pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang timbang.
Simula mula sa lupa, ang barbell ay itinaas nang direkta sa itaas ng ulo sa isang maayos na paggalaw. Una, hawakan ang barbell gamit ang iyong malalaking kamay at tumayo-ang barbell ay dapat ilagay sa iyong hip lip, upang maiangat mo ang iyong tuhod at hindi gumalaw ang barbell.
Ibaba ang barbell sa iyong tuhod. Ito ang nakabitin na posisyon. Mula roon, isandal sa iyo ang barbel at malakas na tumalon. Kapag umalis ka sa sahig, dapat mong pakiramdam ang barbel na tumama sa iyong balakang. Sa sandaling makuha mo ang hang ito (mangyaring patawarin ang pun), tumalon at hilahin ang barbell nang direkta sa ilalim ng iyong baba.
Matapos ulitin nang maraming beses, ibalik ang barbell sa nasuspindeng posisyon, tumalon, hilahin ang barbell paitaas at i-lock ito sa itaas ng ulo. Maaari itong pakiramdam ng isang maliit na malamya sa una, ngunit pagkatapos ng ilang pagsasanay, dapat mong pakiramdam at hitsura ng isang makinis na paggalaw. Ito ay isang nasuspinde na agaw. Upang maisagawa ang isang kumpletong agaw, kailangan mo lamang magsimula sa barbel sa sahig.
Ang malinis at Jerk ay binubuo ng dalawang malayang pagkilos. Sa panahon ng proseso ng paglilinis, ang barbell ay dapat magsimula mula sa sahig sa itaas ng mga kasukasuan ng daliri ng paa. Grab ang barbell sa isang lapad na katulad ng isang deadlift, at dalhin ang iyong mga guya sa barbel.
Una, gamitin ang iyong mga paa upang itulak at i-drag ang barbell hanggang sa iyong kandungan. Kapag naabot ng barbel ang kalagitnaan ng hita (ito ang posisyon ng kuryente), tumalon tulad ng isang agaw.
Pagkatapos ulitin ng ilang beses, tumalon at hilahin ang barbell sa ilalim ng iyong baba. Kapag na-master mo na ito, ilagay ang barbell sa sahig, i-drag ito hanggang sa gitna ng iyong hita, tumalon, hilahin ang barbell sa iyong katawan, at sa wakas ay ilagay ang barbell sa posisyon ng catch: ang iyong itaas na braso ay parallel sa sahig at ang iyong mga daliri ay nasa barbell Ilagay ang bigat sa iyong mga balikat sa halip na ang iyong mga kamay.
Mula dito, ikaw ay magiging isang bastard. Ilagay ang barbel sa iyong mga balikat, maglupasay ng isang kapat na squat at tumalon sa hangin, habang itinutulak ang barbell sa iyong ulo nang kasing lakas na makakaya mo. Dapat kang mapunta sa isang nakahiwalay na posisyon: kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, isang paa pasulong at isang paa paatras, sa isang kalahating posisyon ng lunge.
Sa wakas, itulak muna ang iyong mga paa sa harap, at pagkatapos ang iyong mga paa sa likuran upang makatayo kang tuwid na ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong mga balikat at ang barbell sa tuktok ng iyong ulo. Ito ay simple, ngunit kakailanganin ng ilang oras upang mapangasiwaan ito.
Oras ng pag-post: Aug-13-2021