Ang ilang mga nakatutuwang mga crossfit trainer ay may mga problema sa kawalan ng katabaan! Ang mga kalalakihan ay may napakababang testosterone, mahinang bilang ng tamud, at kahit na hindi nakakakuha ng paninigas. Ang mga kababaihan ay hindi rin immune. Ang pang-matagalang ehersisyo ng pangmatagalang nakakaapekto sa kanilang obulasyon, at sila rin ay nakulong sa isang sintomas na tinatawag na "pelvic hypertonia", na ginagawang partikular na masakit ang proseso ng kanilang paghahatid.
Bilang karagdagan sa crossfit, ang ilang mga malayuan na siklista at marathon runner ay may magkatulad na problema.
Kaya, inaamin ko na ito ay medyo alarma, marahil ang mga isport na ito ay hindi mali, ngunit ang labis na pagsasanay ay mali. Ang epekto ng labis na pagsasanay sa pagpapaandar ng sekswal ay hindi mapag-aalinlanganan, at sinusuportahan din ng seryosong siyentipikong pananaliksik ang pananaw na ito.
Ang labis na pagsasanay ay hindi sapat. Ang pag-overtraining ay napaka-nakakapinsala. Alam ng karamihan sa mga tao na ang labis na pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pahihirapan itong makabawi. Ngunit sa katunayan, ang pinsala ng labis na pagsasanay ay higit pa rito. Maikikilala ng artikulong ito ang epekto ng labis na pagsasanay sa pagpapaandar ng tao sa pagpaparami.。
Ilang taon na ang nakalilipas, pinag-aralan ng mga iskolar sa Unibersidad ng Hilagang Carolina ang mga epekto ng pagsasanay sa pagtitiis sa pagpapaandar ng sekswal sa mga malulusog na kabataan. Ang pananaliksik ay pinangunahan ni Anthony Hackney. Hindi ito ang tinaguriang mga resulta sa pagsasaliksik na nagtipon lamang ng tatlo o limang tao at nagkolekta ng ilang data nang sapalaran. Ito ay isang seryosong pagsasaliksik na isinagawa sa harap ng higit sa 1,300 18-60 taong gulang na mga paksa. Sa wakas natuklasan ng pag-aaral ang epekto ng labis na pagsasanay sa pagpapaandar ng sekswal sa 1077 na mga paksa.
Sa
Ang layunin ng pananaliksik na ito ay upang linawin ang ugnayan sa pagitan ng oras ng ehersisyo, lakas ng ehersisyo, edad at pagnanasa sa sekswal.
Ang pamamaraan ng pagsasaliksik ay batay sa survey ng talatanungan. Ang mga mananaliksik ay gumawa ng ilang pagsisikap upang matiyak ang pagiging maaasahan ng mga resulta ng survey ng talatanungan. Tumukoy sila sa maraming nauugnay na mga panitikang propesyonal upang mai-set up ang mga palatanungan. Halimbawa, ginamit nila ang International Sports Questionnaire at ang Baecke Questionnaire para sa mga katanungan na nauugnay sa ehersisyo, pati na rin ang mga rekomendasyon ng American Heart Association. Ang mga katanungan tungkol sa libido ay tumutukoy sa mga propesyonal na palatanungan tulad ng mga questionnaire na kakulangan sa androgen, mga talahanayan sa dami ng libido, at mga talahanayan ng sintomas para sa mga matatandang kalalakihan na karaniwang ginagamit sa klinikal na pagsasaliksik.
Ang pag-aaral ay tumagal ng isang taon, at isang survey ng talatanungan ay isinasagawa sa mga paksa tuwing apat na buwan sa buong taon. Ang mga paksa ay nakikibahagi sa palakasan kabilang ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, at pag-angat ng timbang. Ang malaking halaga ng data na nakuha mula rito ay maaaring mai-buod ng mga sumusunod:
Sa
1. Ang pagnanasang sekswal ay malapit na nauugnay sa lakas ng pagsasanay at oras ng pagsasanay. Ang sekswal na pagnanasa ng mga low-to-medium-intensity trainer ay mas normal kaysa sa mga high-intensity trainer;
2. Ang sekswal na pagnanasa ng mga panandaliang tagapagsanay ay mas normal kaysa sa mga pangmatagalang tagasanay.
Partikular, ang proporsyon ng mga taong nagsasanay ng 1-16 na oras sa isang linggo ay may normal na pagnanasa sa sekswal na apat na beses na mas mataas kaysa sa proporsyon ng 20-40 na oras sa isang linggo.
Sa isip, kung pipiliin mo ang isang mataas na intensity ng pagsasanay, kung gayon ang dalas ng pagsasanay at oras ng pagsasanay ay dapat na mabawasan nang naaayon.
Kung dapat kang gumawa ng mataas na intensidad at pangmatagalang pagsasanay, hindi bababa sa huwag gawin ito sa mahabang panahon.
Ang katawan ng tao ay makatiis ng mataas na intensidad at pangmatagalang pagsasanay sa isang maikling panahon, ngunit kung tumatagal ito ng maraming linggo o buwan, ito ay magiging isang sakuna para sa pagpapaandar ng sekswal. Ang eerobic na ehersisyo ay magbabawas ng libido ng lalaki.
Sa
Ang pagsasaliksik ni Hackney ay hindi nagbigay ng labis na pansin sa mga antas ng testosterone, ngunit maraming mga iskolar ang may pangmatagalang mga pag-aaral na nagpatunay na ang labis na pagsasanay ay maaaring mabawasan ang mga antas ng testosterone at sa gayon mabawasan ang libido. Ang International Olympic Committee ay nag-imbento din ng isang term upang ilarawan ang sitwasyong ito, na tinawag na kakulangan ng enerhiya sa palakasan.
Ang "sobrang ehersisyo ay makakaapekto sa kalusugan ng reproductive" ay isang euphemism, at sa ilang mga kaso maaari itong maging sanhi ng pangmatagalang pangmatagalang pinsala. Halimbawa, "sporty male hypogonadism".
Ang "katamtaman" na ehersisyo ay karaniwang nagpapabuti sa pagtatago ng testosterone at nagtataguyod din ng kalusugan sa reproductive. Ang pagtatago ng testosterone ay nauugnay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng bilang ng mga pangkat ng ehersisyo, dalas, pagkakasunud-sunod, at posibleng ang pinakamahalagang pagpili ng mga uri ng ehersisyo.
Ang mga ehersisyo na gumagamit ng malalaking grupo ng kalamnan ay may mas mataas na epekto sa testosterone. Halimbawa, ang mga jumping squats ay may mas mataas na kakayahan sa testosterone kaysa bench press (15% vs 7%). Ngunit ang problema ay ang pagtaas ng mga antas ng testosterone na ito ay karaniwang pansamantala, at walang malinaw na katibayan upang patunayan ang isang pangmatagalang pagtaas.
Minsan ang isang drop sa testosterone ay nangyayari ilang araw pagkatapos ng ehersisyo.
Sa
Maaari itong maiugnay sa balanse ng antagonistic na hormon sa pagitan ng cortisol at testosterone sa katawan ng tao. Ang pagtaas sa cortisol na sanhi ng pagsasanay na may mataas na intensidad ay maaaring humantong sa isang pagbagsak sa mga antas ng testosterone. Ang ilang mga iskolar ay nagbigay ng iba pang mga paliwanag sa pamamagitan ng pagsasaliksik:
1. Ang testosterone ay mabilis na mai-convert sa metabolite dihydrotestosteron, na nagpapakita bilang pagbawas sa antas ng testosterone sa dugo, ngunit huwag mag-alala, ang dihydrotestosteron ay hindi nakakapinsala sa katawan ng tao at mabilis na ma-metabolismo sa katawan
2. Ang pagtaas sa antas ng testosterone ay magpapahusay sa pagtanggap at kakayahang tumugon ng mga receptor ng androgen. Ito ang komplikadong hormon-receptor na nagsisimula sa pagbubuo ng protina ng kalamnan. Sa madaling salita, ang karamihan sa pinataas na testosterone ay nagbubuklod sa receptor para sa kasunod na synthesis ng protina, na nagreresulta sa pagbawas sa antas ng testosterone ilang araw pagkatapos ng ehersisyo.
Sa
Ang panandaliang pagbaba sa mga antas ng testosterone pagkatapos ng pag-eehersisyo ay karaniwang sanhi ng mga nabanggit na dahilan, ngunit ito ay naiiba mula sa pangmatagalang pagbaba ng testosterone na dulot ng sobrang pag-aaral na nabanggit sa pag-aaral ng Hackney.
Kaya paano nakakaapekto ang kababaihan sa labis na pagsasanay?
Sa
Inihayag ng pananaliksik ni Hackney ang epekto ng labis na pagsasanay sa mga kalalakihan, ngunit huwag isiping ang mga kababaihan ay walang epekto.
Karamihan sa mga kaugnay na pananaliksik sa mga kababaihan ay para sa solong pagsasanay. Ang layunin ay pag-aralan ang ugnayan sa pagitan ng babaeng reproductive system at ehersisyo. Ang panandaliang ehersisyo ay magpapasigla sa mga sympathetic nerves ng kababaihan at madaragdagan ang tinatawag na "vaginal pulse amplitude." Sa mga tuntunin ng layman, ang pag-eehersisyo ay maaaring magsulong ng kasikipan ng ari ng kababaihan at dagdagan ang pagnanasa sa sekswal.
Gayunpaman, ang mga ehersisyo na nabanggit sa mga pag-aaral na ito sa pangkalahatan ay hindi lalampas sa 45 minuto, na kung saan ay pangunahing pagkakaiba sa mga crossfit trainer, marathon runner, o ehersisyo na gumon sa ehersisyo na gumon sa mahabang panahon ng 5-7 beses sa isang linggo.
Sa
Ang pangmatagalang pag-overtraining ng kababaihan ay nagdudulot ng mga katulad na problema sa kalalakihan. Lahat sila ay pituitary / hypothalamic Dysfunction, na humahantong sa isang pagbawas sa antas ng testosterone at estrogen. Bukod dito, sa sandaling ang babaeng rate ng fat ng katawan ay nabawasan hanggang sa 11%, ito ay magpapalitaw sa pagtulog ng reproductive system, na hahantong sa mga sintomas tulad ng menopos at mababang libido.Ang epekto ng labis na pagsasanay sa mga kababaihan ay makikita rin sa mga espesyal na kalamnan ng pelvic floor ng kababaihan.
Ang overtraining ay magdudulot ng isang antas ng kawalang-kilos ng pelvic floor na kalamnan, na hahantong sa sakit habang nakikipagtalik. Ang labis na pag-igting sa iba pang mga bahagi ng kalamnan ay makakaapekto rin sa mga kalamnan ng pelvic floor. Sinabi ng Physiotherapist na si Julia Di Paolo:“Ang pag-igting ng gastrocnemius ay kasangkot sa hamstrings, at ang pag-igting ng hamstrings ay magiging sanhi ng kawalang-kilos ng mga kalamnan ng pelvic floor. Kaya sa pribadong oras. Ang kailangan ay hindi lamang pagiging matatag, ngunit alamin din kung paano mag-relaks. Ang isang mahalagang punto ay upang maiwasan ang labis na pagsasanay.
Oras ng pag-post: Aug-02-2021