01
Pag-init bago mag-ehersisyo: Paglutas ng mga punto ng sakit ng pagkadepektibo
Ang mga puntos na nag-trigger, na kilala rin bilang mga puntos ng pag-trigger o mga puntos ng pag-trigger, ay lubos na sensitibo sa mga fibrous nodule sa kalamnan na maaaring malantad. Ang pagpindot sa isang daliri ay madalas na nararamdaman tulad ng isang maliit na gisantes na inilibing nang malalim sa isang kalamnan.
Pinapanatili ng puntongalitaw ang mga kalamnan ng kalamnan na masikip, na nagdudulot ng magkasamang pagkabulok, daluyan ng dugo at pag-compress ng nerve, pinaghihigpitang paggalaw, at talamak na pagkapagod.
Kapag ikaw ay nasa puntong iyon, ang pakiramdam ay magiging napaka-halata, magkakaroon ng matinding sakit, at kahit na kasangkot ang isang mahabang bahagi ng katawan na sinusundan ng sakit. Sa oras na ito, kailangan mong ilagay ang foam roller sa puntong ito, at maglapat ng isang mabagal at matatag na presyon. Roll para sa 15-30 segundo, karaniwang ang saklaw ng lumiligid ay 3-4cm.
larawan
02
Pagkatapos ng ehersisyo: malamig na katawan at paggaling
Ang nutrisyon at pandagdag na tubig pagkatapos ng pagsasanay ay mahalaga sa iyong pangkalahatang paggaling. Gayunpaman, ang foam roller ay maaari ding magkaroon ng isang tiyak na epekto na "nakagagamot".
Ang mga kalamnan tulad ng dibdib, likod, binti, pigi ay ang mas malalaking mga tisyu ng kalamnan ng katawan ng tao, na nangangahulugan din na mayroong isang mas malaki at mas mayamang sistema ng suplay ng dugo at sistema ng nerbiyos. I-roll ito ng 5-10 minuto pagkatapos ng pagsasanay upang mabawasan ang rate ng puso at presyon ng dugo. Ang rate ng paghinga, habang pinapataas ang daloy ng dugo ng mga tisyu, nagdadala ng mas maraming nutrisyon, atbp., Hindi lamang nagpapahinga sa katawan, ngunit nagtataguyod din ng paggaling, na may pinakamaliit na gastos kapalit ng pinakamaraming pakinabang. Bakit hindi gawin ito
Bagaman isang oras lamang sa paglilipat, ang layunin ay naiiba. Ito ay tulad ng lakas ng pagsasanay ay hindi lamang para sa pagkakaroon ng kalamnan, ngunit ang tamang bagay sa tamang oras.
larawan
03
Ilang oras pagkatapos ng pagsasanay: Pagaan ang naantalang sakit sa kalamnan
Ito ang dapat na layunin ng pinakadakilang interes sa lahat, at mag-ehersisyo nang higit pa na may mas kaunting sakit.
4-6 na oras pagkatapos ng pagsasanay, o bilang isang independiyenteng araw ng pagsasanay sa foam roller, ang iyong layunin ay dapat na napaka-simple, upang maiparamdam sa pump ang mga kalamnan at maitaguyod ang paggaling ng kalamnan.
Katulad ng diskarteng nagpapahinga pagkatapos ng ehersisyo na nabanggit sa itaas, ngunit hindi sa pamamagitan ng sistema ng nerbiyos upang makabawi, ngunit sa pamamagitan ng pamamahagi o "draining" ng pagpapatakbo ng pagsasanay.
Pagkatapos ng pagsasanay, makakaranas ang iyong katawan ng isang serye ng mga pamamaga, na kinakailangan upang lumikha ng anabolic metabolismo. Bagaman ang mga nutrisyon at hormon ay kapaki-pakinabang sa katawan, madalas itong gumagawa ng ilang di-tiyak na pamamaga sa anyo ng lymph. Nag-iipon ito sa paligid ng malambot na mga tisyu at kasukasuan, lalo na sa mga ibabang paa. Isipin kung paano ka magiging pagkatapos ng squatting.
Ang lymph fluid na ito ay kalaunan ay mawawala at maipalabas mula sa katawan, kaya bakit hindi gumamit ng foam roller upang mapabilis ito? Nakakatulong din ito sa positibong presyon ng bomba upang itaguyod ang sirkulasyon ng lymphatic return.
Ito ay naiiba mula sa nakakarelaks na pagliligid. Ang paggulong ay makikipagtulungan sa pag-ikit ng mga kalamnan. Habang lumiligid, ang mga kalamnan ay aktibong nakakontrata.
Oras ng pag-post: Aug-08-2021