Sa mas maiinit na buwan, ang ideya ng pagpiga sa isang masikip na gym ay maaaring medyo masyadong mainit upang tanggapin. Ngunit huwag magalala, mayroon kaming bagong solusyon.
Pumutok ang alikabok sa mga dumbbells sa bahay, maglagay ng sunscreen, maghanda na magsunog ng mga calorie, at pasabog ang pagpupuno ng manggas sa 400+ kinatawan ng labanan ng baril.
Gagamitin mo ang pamamaraang "Juarez Valley" upang magsagawa ng dalawang pagsasanay na back-to-back, at magsagawa ng isang rurok na metabolic sprint sa pagitan ng dalawang pag-ikot, pagtaas at pagbawas ng bilang ng beses sa isang "hagdan" na pamamaraan.
Magsisimula ka sa 20 push-up at 1 curl, pagkatapos ng 50-meter shuttle sprint, pagkatapos ay 19 push-up, dalawang kulot, at isang sprint, pagkatapos ay 18 push-up, 3 curl, at isang sprint. Hanggang sa maabot mo ang 1 push-up at 20 kulot na pumunit sa iyong balat.
Ilagay ang iyong mga kamay sa mga dumbbells, magsimula sa isang malakas na tabla, i-stack ang iyong pulso, siko, at balikat patayo, at i-lock ang iyong mga braso palabas (A). Kontrolin ang ritmo, yumuko ang iyong mga siko, at babaan ang iyong katawan hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang sahig (B). Push up explosively hanggang ang iyong mga siko ay ganap na napahaba. Ulitin
Nakatayo, ilagay ang isang pares ng dumbbells sa iyong mga gilid, mga palad na nakaharap sa iyo (A). Sa kaunting pagganyak, pagulungin ang iyong dalawang dumbbells at iikot ang iyong mga palad hanggang sa malapit ang iyong maliit na daliri sa iyong balikat (B). Siksikin dito at babaan ang timbang sa ilalim ng kontrol, nakikipagbuno sa kanila sa lahat ng oras at ulitin.
Tapusin ang bawat pag-ikot gamit ang pagtakbo at hayaan ang iyong katawan na magpasok ng isang siklab ng galit ng nasusunog na mga caloryo. Ang maikling 2 x 25m shuttle (pabalik-balik) ay talagang magpapalabas sa iyo, kaya humakbang ng tulin, itaas ang iyong mga tuhod (A) at magmaneho gamit ang iyong mga bisig (B).
Oras ng pag-post: Hul-29-2021